Guía de Yoga y Meditación para Calmar la Ansiedad

Un método simple y probado para bajar el estrés, dormir mejor y recuperar la claridad.

¿Qué es?

Un ebook práctico que te enseña, paso a paso, cómo usar respiración, meditación y yoga restaurativo para regular el sistema nervioso y salir del “modo alerta” diario. Sin tecnicismos innecesarios. Sin promesas mágicas. Herramientas reales que podés aplicar hoy.

¿Para quién es?

• Personas con estrés y ansiedad que buscan soluciones concretas.

• Quienes nunca practicaron yoga/meditación o lo intentaron y no lograron sostenerlo.

• Profesionales y cuidadores que necesitan protocolos simples para regularse.

¿Qué vas a lograr?

• Bajar la activación en minutos con respiración guiada.

• Dormir mejor, reducir rumiación y despertar con más energía.

• Recuperar enfoque y calma para decidir sin bloquearte.

• Crear una rutina sostenible (5–20 min/día) que se adapte a tu vida real.

Lo que incluye el ebook

• Fundamentos claros y honestos: cómo y por qué estas prácticas ayudan (explicado simple, con bases científicas).

• Meditaciones guiadas por texto (scripts): ancla, escaneo corporal, bondad amorosa, caminata consciente + 3 meditaciones diarias fáciles (mañana/tarde/noche).

• Secuencias de yoga restaurativo (15–25 min): calma rápida, liberar tensión y dormir mejor, con adaptaciones para todos los niveles.

• Protocolos progresivos de 7, 14 y 21 días, más micro-prácticas de 2–5 min para emergencias (en el trabajo, antes de dormir, etc.).

• Listas imprimibles: registro diario, checklist semanal y plantilla de “mi protocolo personal”.

• Recomendaciones de seguridad y adaptaciones (para que practiques sin miedo).